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♨从头到脚化危机 |
颈椎病重在防
编者的话：中年是身体的多事之秋。脱发肥胖、腰酸背痛、失眠健忘……一项调查显示，超过八成中年人会出现各种身体不适。为此，我们请来专家，教大家从头到脚应对和预防中年健康问题。
颈椎病是中老年人的一种常见病、多发病。颈部软组织劳损、风寒、外伤、结构老化、代谢失调等因素，都会造成颈部酸痛。颈椎病的临床表现包括颈部不适、活动受限、颈肩疼痛、手臂串痛等。颈肩的酸痛及麻木有时会放射至头枕及肩臂部，有的病人还会伴有头晕、头痛等症状。
颈椎病的预防重于治疗。
三四十分钟就活动活动头颈部。特别是工作时需要长期使用电脑、伏案的人，不宜一次性持续工作较长时间。三四十分钟就应变换体位，也可进行头部体操锻炼，即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。有症状的病人，应避免颈部冷、湿、累等问题，尤其在使用空调、风扇、湿毛巾或骑自行车时要注意。寒冷、劳累和潮湿，容易加重颈椎病症状。
别提重物，选对枕头。有颈部症状的患者，应避免提重物，选择适宜自己的枕头。颈椎病患者应当避免参加重体力劳动。上肢提重物时，力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈部，从而牵拉颈部组织，增加了颈部之间的相互压力，加重症状。枕头高低也会对颈椎有所影响。一般枕头以仰卧时高约一拳，或侧卧时高为一拳加二指为宜。
每天脱发少于100根
编者的话：中年是身体的多事之秋。脱发肥胖、腰酸背痛、失眠健忘……一项调查显示，超过八成中年人会出现各种身体不适。为此，我们请来专家，教大家从头到脚应对和预防中年健康问题。
脱发向来被认为是“人到中年”的标志。国内一项万余人的调查显示，40岁后，近九成人都会受到脱发困扰。美国宾夕法尼亚州赫尔希宾医学院皮肤病学教授研究发现，到50岁，50%的人都会出现脱发。在现代社会中，脱发不仅影响美观，而且令人沮丧，甚至会影响家庭生活、职业发展。
正常人一天会掉50—100根头发。如果超过100根，头顶毛发逐渐稀疏，就可以算是脱发了。脱发原因很多，对中年人来说，体内激素变化、工作压力大、长时间紧张、劳累都是诱因。预防脱发主要有以下方法：
少熬夜，睡好觉。规律而充足的睡眠可以保证体内各种激素的正常分泌，让皮肤和毛发进行良好的新陈代谢。应尽量保证在23时前睡觉，每天睡够8小时。
烫染间隔3个月。过多地染发、烫发，使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯，更易脱落。过多使用吹风机，会破坏毛发结构，损伤头皮。因此，如果需要染发、烫发，最好间隔3个月。
夏天戴帽子。长期处于日晒下、空调房中或空气湿度过低的环境中，都不利于保护头发。因此建议夏天出门带帽子，减少空调直吹。
不吃油腻辛辣。保持饮食均衡，少抽烟、节制饮酒，少吃油腻、多糖及辛辣食物，不要猛吃核桃、芝麻。
如果出现持续性脱发，即连续3—6个月，应该到专科医院就诊，请医生确定脱发的原因，以便及时对症治疗。
治好失眠不健忘
编者的话：中年是身体的多事之秋。脱发肥胖、腰酸背痛、失眠健忘……一项调查显示，超过八成中年人会出现各种身体不适。为此，我们请来专家，教大家从头到脚应对和预防中年健康问题。
中国有近3亿人受到失眠的困扰，其中很大一部分是45岁—59岁的中年人。在本报联合“39健康网”进行的调查中，“失眠记忆力下降”被评为中年人身体健康方面最容易出现的问题。
中年人生活压力大，心理、情绪会影响睡眠。同时，身体的老化、更年期的到来也会影响睡眠，加上肥胖、不良生活习惯等，更容易出现失眠健忘的问题。出现失眠要及时就医，对症治疗。生活中一些技巧也能帮助人们预防和应对失眠。
心态平和、学会放松。出现失眠不必过分担心，越是紧张、强行入睡，越可能适得其反。此时要学会自我调节，试着分散注意力，如听听轻松的音乐，睡前静坐30分钟，睡前1小时内不看电视等。
晚饭少吃。如果晚饭吃得比较晚，就不要吃得太饱，不吃易影响睡眠的东西，如酒、咖啡、茶等，尽量在晚上23时之前睡觉。
卧室放苹果。在卧室里放个苹果，或是有自己喜欢气味的东西也能助眠。
杜绝肥胖，适度运动。肥胖会造成咽喉腺样体肥大，导致气道阻塞，进而影响睡眠。每周坚持有氧运动，如慢跑或快步走，可以减轻体重，改善睡眠，提高记忆力。
阅读：12217 __栏目编辑：叶子_
_发表时间：2012-6-3 22:07:30
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